キャベツ村のマイペースランナー

ランニングと筋トレと栄養バランスの整った食事で健康的に痩せたい&タイムを上げたい市民ランナー。ランニングに関する情報や健康的な食事について発信します。

今日のトレーニング記録【ファルトレクで強くなるぞ!】

こんにちは、MIHOです(^^)

 

昨日の記事で「明日は長めに走るぞ!」とか言ってましたが😂

今日のランは、約5kmで終了😂

 

でも、今日のランニングはただのランニングではありませんよ!

 

『1分遅く・1分速く』をくり返す、ファルトレクというものをしました🏃‍♀️

 

ちなみに今日は、10回くり返しました。

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これがなかなかキツく、心肺機能向上に役立つそう😎

 

ガーミンに登録しておけば、1分ごとにアラームを鳴らしてくれます。

便利😎

 

走り終わったあとの爽快感がなんとも言えません😊

 

時間が無い時のトレーニングにぴったり!

 

そして今日のご飯紹介です。

まず朝ごはんは、昨日と同じオートミール🥣

 

そしてお昼ごはん↓

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・蒸しキャベツ

・ズッキーニ焼き

・レンチンしたさつまいも

・ゆで卵2個

・納豆

 

食べ慣れれば慣れるほど、シンプル調理の食べ物が食べたくなります🤤

 

間食は、パルテノとプロテイン

とにかくタンパク質を重視!

これ↓めちゃくちゃおいしいです🤤

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そして夕ご飯↓

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・豆乳グルト

・トマト🍅

 

最近少し体重が増えてしまったので、夜は痩せ食事を意識してます。

 

明日は仕事がしんどい日なので、トレーニングはお休みしよう。

 

休むのも大事ですからね😎

 

ランナーの方もそうでない方も

今日も1日お疲れ様です!🏃‍♀️

 

最後まで読んで頂きありがとうございました(^^)

 

今日のトレーニング記録【心肺機能を強くしたい】

こんにちは、MIHOです😎

今日のトレーニング記録です。

 

今日は、サーキットトレーニングをしました。

どんなトレーニングかと言うと

腕立て伏せ・腹筋・スクワット・カーフレイズなどの全身を鍛える動きをを、ランニングの間におこなうトレーニングです🏃‍♀️

 

聞いただけでツラい🤣

実際、かなりツラかったです。

 

サーキットトレーニング、実は初めてなのでランの距離は4kmに抑えました。

 

2km走る💨

腕立て伏せ・スクワット・腹筋それぞれ45秒ずつを2セット

そしてまた2km走る💨

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吐きそうでした・・・😎

でも、充実した練習ができて良かったです。

 

ところで、なんでこんなに気合いが入っているかと言うと・・・

10月10日(日)の『上田古戦場ハーフマラソン』で自己ベストを狙っているからです!!

 

久々の大会、がんばりたい。

 

ってことで、食事にもちょっと気を使ったり。

 

朝ごはんは、オートミール🥣

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ヨーグルト、豆乳、プロテインと混ぜて食べました。

 

お昼はこんな感じ↓

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豆苗とネギと卵と豆腐炒めと、蒸しキャベツ、さつまいも、写ってないけど納豆も食べました。

 

間食は、カニカマとオイコスヨーグルト。

タンパク質意識です😎

 

そして夕ご飯は、はるさめスープ🍲と豆乳とアーモンド数粒。

仕事の都合で帰りが遅いので、夜ご飯は控えめにしています。

 

ちょっとお腹空いたな〜(^ω^)

 

けど、疲れたから寝てしまおう( ̄▽ ̄)

 

ランナーの方もそうでない方も、今日も1日お疲れ様でした😆

 

明日はちょっと長めに走るぞ!(たぶん)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました(^^)

 

 

2021夏の終わり、最近のランナーご飯

みなさんこんにちは、MIHOです(^^)

お久しぶりです!

夏が1年で1番忙しい仕事をしているので、この3ヶ月ほど、死に物狂いで働いていました・・・(^ω^)


それでも、筋トレやランニングなどのトレーニングは欠かさずやってましたよ〜。


まぁ8月末の『あかぎ大沼・白樺マラソン』が中止になってしまったので、少しだけモチベーションが下がったりもしましたが😭


さて今回は、最近のランナーご飯の紹介です🍚 

この夏は、野菜をたくさん食べる!

をテーマに生きていました。


基本的に手の込んでない、時短・ズボラご飯です🍚

(良く言えば、素材の味を生かしてるとも言う)

ではどうぞ(^o^)

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かぼちゃサラダ

無脂肪ヨーグルト多め、マヨネーズ少なめで作ってます。

・豆苗チャンプルー

豆苗と木綿豆腐と豚肉と卵を炒めただけ。

・サバアボカド

鯖の水煮缶とアボカドとちょびっとのマヨネーズを和えただけ。激うま。


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・ズッキーニサツマイモしめじブロッコリー炒め

炒めただけ。カレーパウダーを使ってカレー味に仕上げたとこがポイント。

・枝豆

茹でただけ。

・とうもろこし🌽

電子レンジでチンしただけ。


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・納豆ひじきオクラ丼

ご飯の上にのせただけ。ちなみにご飯は玄米です。


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・キャベツとピーマンサラダ🥗

レンチンした野菜の上に、しらすをのせただけ。その上にちょっとの岩塩とオリーブオイルをかけました。

・アボカドサラダ

切って醤油をたらしただけ。

・キムチ卵焼き

キムチと卵を混ぜて焼いただけ。

ハイボール

今日は飲んじゃうもんね(^ω^)ってときは、糖質が低いハイボールにします。


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・サラダ

内訳は、ミニトマト、インゲン、きゅうりです。どれも嬬恋村の祖母が作ったものです。

・ズッキーニと卵ととうもろこし炒め

最後にチーズをのっけてちょっと豪華にしました。

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・サラダ

・とうもろこし

・焼きサバ

市販の骨取り塩サバを焼いただけ。


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・焼き肉パーティー

焼き肉用プレートをドンキで買ったので、家で焼き肉。野菜たくさん摂れて良い。


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・鶏むね肉のユッケ風

きゅうりの千切り、レンチンもやし、茹でてさいた鶏むね肉調味料であえだだけ。調味料は、コチュジャン、顆粒の鶏がらスープ、醤油、ごま油です。

お好み焼

これでもか!!(^ω^)ってくらいキャベツが大量に入ってます。

ハイボール


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・サラダ

キャベツと小松菜をレンチンしただけ。

昆布の佃煮とオリーブオイルをかけて食べると最高。

・きゅうりの漬物

麺つゆ+ごま油+ごまで味付け。

・枝豆

茹でただけ。


料理の紹介が大変になってきたので、ここからは写真だけで失礼します😎

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世間から遅れること10年。

シリコンスチーマーの便利さに気付きました。

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とまぁ、こんなところです。

手抜き料理ですが、一応栄養バランスはそれなりに良いはず😁


ちなみに1番最近の10 k mラン↓

自己ベストではないですが、いい走りができました😎

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次の大会は10月!

『上田古戦場ハーフマラソン

『大町アルプスマラソン』です。


どうか中止になりませんように。

皆さんはどの大会にエントリーしてますか?

よかったらおしえて下さい(^^)



最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)

栄養面に気を使いながらも飲み会したい【ランナー的家飲みごはん】

こんにちは、MIHOです(^^)


たまには飲みたいけど、外出しずらい・・・😭

カロリーが気になる・・・🥺



そんな思いを抱くことって多いですよね。

私も多いです。

特に後者(^_^;)

カロリー気になっちゃいます。



ってことで今日は、自分でお料理作って家で飲みました〜。


お料理、こんな感じです↓(^ω^)

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手前の真ん中が「キャベツと卵だけのお好み焼き風」


まず、カットキャベツ(千切り)をフライパンで、しんなりするまで炒めます。

塩を少しふってから炒めると、早くしんなりします。

キャベツを平にして、そこに溶き卵3個を流します。

しばらくそのままにして、卵が固くなってきたらひっくり返す。

しっかり焼けたら完成*\(^o^)/*

お好みで、マヨネーズとかソースをONしてお好み焼き風に!


左が「ズッキーニのチーズ焼き」

輪切りにしたズッキーニを、オリーブオイルをひいたフライパンで焼きます。

両面に軽く塩をふって味付けしてください。

最後にとろけるチーズをかけて完成*\(^o^)/*


カンタンかんたん、とにかく簡単😎


右が「トマトのカプレーゼ」

これはもう、説明不要かと思いますが一応。


ミニトマトモッツァレラチーズを好きなだけ用意します。

オリーブオイルと塩をかけて、和えたら完成*\(^o^)/*


真ん中奥が、「ユッケ風鶏むね肉もやしきゅうり」

(料理名が雑・・・(´・ω・`)


レンチンしたもやし・千切りにしたきゅうり・茹でてからさいた鶏むね肉をボウルへ。

そこに、醤油・コチュジャン・顆粒の鶏がらスープ・ごま油を入れてよく混ぜるだけ。

完成*\(^o^)/*

コチュジャンが、いい味だしてます😎



ってことで、料理はこの4品。


基本的に、素材を生かすシンプル料理が好きです。

その方が栄養も摂れそうなので(^_^)v



ちなみにお酒は、マッコリと白ワインをちょっとだけ🍾


メインで飲んだのは、ジョッキに入ってるやつ。



美酢のソーダ割り。

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全然お酒じゃない。笑


結局、飲みの雰囲気を味わいたいだけなのです😎


ぜひ皆さんも、シンプル料理で家飲みを楽しんで下さい😊



ちなみに、今日の練習記録はこちら。

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5キロだけ。

しかもウォーキング🚶‍♀️

まぁ、そんな日もあります。


筋トレはしましたよ〜💪


夕方のきれいな景色に出会えました。

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最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)


味噌チゲ鍋の作り方【カンタン、ダイエット、野菜無限食い】

こんにちは、MIHOです(^^)

暑くなってきましたね(´-`).。oO


そろそろ薄着の季節。

体型が気になる・・・という方も多いかと思います。

そこでは今回は、ダイエットにぴったりの味噌チゲ鍋の作り方を紹介します!😆


最近ハマり散らかして、2日に1回ぐらい作ってます。

20分もあれば出来てしまう、カンタン料理(^^)

しかも野菜たっぷりで体に良い🥬

ダイエットだけでなく、体調管理にもぴったりだと思うのでぜひ作ってみて下さい😁


材料

・ネギ

ぶなしめじ

・さつまいも

・小松菜

・豆腐

・キムチ

・顆粒の和風だし

・味噌

・水


作り方

①鍋にお水を入れて沸かす。

②①に和風だしを入れる。

③さつまいもを適度な大きさに切って、レンチンして柔らかくしておく。目安は5分くらい。

④②に、野菜やきのこを全部入れて煮る。

⑤味噌で味付け。このとき、味噌汁を作るときの量に対して8割くらいにしておきます。

⑥さつまいもを入れる。

⑦キムチを好きなだけ投入して、温める。

⑧最後に豆腐を入れて少し煮る。


完成*\(^o^)/*

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ポイント

①入れる野菜、正直なんでもいい

今日も作ったのですが、ネギ無かったんで入れてないです😂

そして小松菜じゃなくて、ニラにしました。

そんな感じで、アレンジ自由です。

豆苗を入れるときもあります。

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②要は、キムチ入り味噌汁

作り方を見ると、色々やっているように見えますが、味噌汁を作ってキムチを入れただけです😎

だから、細かいことを気にすることなく豪快に作ってほしいです。

例えば豆腐を入れるタイミングですが、私は豆腐がくずれるのが嫌で最後に入れてるだけです。

なので途中で入れてもらっても全然OKです🙆‍♀️


③さつまいもは実は、トッポギの代わり

本来なら、トッポギとやらを入れるらしいんです。笑

私は食べたことないんですが、お餅みたいなやつらしいです。

今回のレシピでは、より栄養価と食物繊維をプラスするために、さつまいもにしてみました🍠

キムチの辛さとさつまいもの甘味、けっこうマッチします。


④豚肉を入れてもおいしい🤤

今回のレシピには無いですが、豚肉を入れるとより豪華感が出ておいしいです。

カロリーが気になる方は、豚肉を湯通ししてから入れるといいかも知れません。



以上です!

全部で20分くらいで出来ます( ^ω^ )

野菜を適当に切って入れるだけのカンタン料理。

ひたすらに野菜なので、お腹いっぱい食べても罪悪感なし。

ダイエットの味方です✨(^.^)


ぜひぜひ作ってみて下さい*\(^o^)/*


最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)



峰の原高原でクロスカントリー走してきた!【長野県須坂市標高1,500m】

こんにちは、MIHOです(^^)

9連休が終わってしまい、昨日から仕事😂

気持ちをなんとか持ち直して、頑張ってます😅

 

先日、クロスカントリー走というものを初めてしてきました🏃‍♀️

場所は『峰の原高原』です😎

住所としては、長野県須坂市

標高1,500mと、なかなかな場所です。

 

峰の原高原には、クロスカントリーの立派なコースがあります。

芝生やゴム製ロードが揃っていて、高地トレーニングにぴったり!

 

初めて行って、とても良かったので紹介します。

 

私は、1周2kmのゴム製ロードを使用しました。

ゴム製なので、跳ね返る感じがあって走りやすかったです✨

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ただ中々のアップダウン(´⊙ω⊙`)

そして高地のため酸素が劇薄で、息が苦しい・・

ぜえぜえしてしまいました😇

 

10km、つまり5周をなんとか完走*\(^o^)/*

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私以外に走ってる方は3〜4人と、かなり空いてました。

 

利用料金は、須坂市内の方なら150円でそれ以外の方は300円とリーズナブル。

きれいに整備されたコースを走れて、休憩室やシャワー室も使えるので、とてもいいなあと思いました。

 

余談ですが、走っているときに野生のキジを発見('Д')

びっくりしすぎて写真は撮れませんでしたが・・

さすが標高1,500m!!

 

youtubeでこの施設の紹介動画を見つけたので貼っておきます。


www.youtube.com

 

 

ここで走った2日後に、家の近所を走ったのですが、なんだか楽に感じられました。

やっぱり高地で走ると、心肺が鍛えらるんだなあと思いました。

 

高地トレーニングをしたいランナーの皆さん、峰の原高原おススメです(^-^)

わたしもまた行きたいと思います。

 

今度こそ、キジの写真とるぞ!笑

ちなみキジってこんな鳥です↓

いきなりこれに遭遇したら、平常心ではいられない。笑

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今から筋トレして走って仕事。

がんばりますか。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)

 

観光ランニングが楽しすぎた話【長野県飯山市~木島平村】

こんにちは、MIHOです(^^)

ゴールデンウィークを思う存分楽しんでいるところです(^ω^)

 

先日、長野県飯山市木島平村で観光ランニングをしてきたらめちゃくちゃ楽しっかったので、どんなコースを走ってどこへ行ったのか紹介します。

 

まずは、家から飯山駅まで車で。

飯山駅の駐車場に車を停めて、準備体操をしっかりして、ランニングスタート!(^^)/

 

行先は『菜の花公園』

ここ、この時期になると菜の花がいっぱい咲くんです。

それをみるのが今回の1番の目的🌸

 

飯山駅から菜の花公園までは約8Km。

往復で約16kmというちょうど良いコースです(^^)

 

 

こちら菜の花公園の写真たちです。

いや~ほんとにキレイ!ヽ(^o^)丿

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 やや迷子になりましたが、なんとか無事にゴール!

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ランの後は温泉へ♨

ここからは車で移動しました。

今回行ったのは『馬曲(まぐせ)温泉望郷の湯』

飯山駅から約10kmです。

【公式】馬曲温泉 絶景露天風呂 天空温泉 望郷の湯

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大自然を堪能できる温泉でした。

(長野県の温泉はほとんどそうですが。笑)

 

かなり透明感のあるお湯です♨

施設自体は新しいわけではないですが、清潔感があって良かったです。

 

ラン→温泉の流れはやっぱり最高(*'ω'*)

 

 

そうこうしてる内に、お腹がへってくる。

ということで、お昼を食べに行こうヽ(^o^)丿

 

 

向かったのは『ファームス木島平』という、木島平村にある道の駅です。

ファームス 木島平

そこに入っているカフェで頂きました。

ちなみに馬曲温泉望郷の湯からは約7kmです。

 

本日のガレットランチ(^q^)

この日は、信州きのこのガレットでした。

飲み物は玄米コーヒー、ついでにチーズケーキも頼んじゃいました。

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 おいしかったです(^.^)

玄米コーヒーは、この間テレビで紹介されていたので気になって頼んでみました。

意外と苦みが無く、お子さんでも飲めそう。

 

 

お昼を食べたらそのまま帰宅して、観光ランニング終了。

本当なら飯山市の有名店『パティスリーヒラノ』さんにでも行きたいところでしたが、

あいにくこの日は定休日(;´・ω・)

 

ここのスイーツは絶品なので、飯山市へ来た際はぜひ。

パティスリー・ヒラノ

 

昼過ぎには自宅に到着。

朝早かったこともあり、睡魔が・・・

 

充実感とともに昼寝( ˘ω˘)スヤァ

 

 

観光ランニング、めちゃ楽しいです。

わたし的ポイントは、あまり遠くへ行かないこと。

遠すぎると、移動だけで疲れちゃうので。

今回行ったところは、家から30km以内です。

 

 

 

休日の過ごし方に困る方、観光ランニングおススメです。

特に、ランからの温泉が気持ちよすぎて最高!(^^)!

 

最後までよんでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

 

新しいランニングシューズを買いました!【ニューバランスHANZOUのレビュー】

こんにちは、MIHOです(^^)

人生3足目のランニングシューズを買いました!

ゼビオで1時間半、迷いに迷った結果、いま履いているのと同じ『ニューバランスのHANZOU』にしました😆

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めちゃくちゃカッコいい〜〜〜(*'▽'*)


ありとあらゆるシューズを片っ端から試し履きしてみたけど、私にとってはこれが1番です✨


かかとまわりの柔らかさ、靴底のクッション性、足全体を包み込むフィット感どれをとっても最高!


そして、いま履いてるハンゾーユーよりワイド設計になったみたいで、それも私にとっては嬉しい😊


ちなみに、前のシューズはこちら。

けっこうスリムでした。

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さっそく今日履いて走ってみましたが、違和感なし文句なしの履き心地でした*\(^o^)/*


ちなみに、前の記事にも書きましたが、前のシューズはサイズが少しだけ小さかったんです😂


その反省を生かして、0.5cmサイズアップしました⤴️


それも相まって最高の履き心地\(^o^)/


人生最高の1足を見つけてしまったかも・・・👟

今のうちに同じものをもうひとつ買っておこうかな・・・😎って感じです。


走るのがさらに楽しくなりそう。


実を言うと、今日は飯山市で観光ランニングしてきたんです😆

菜の花咲き乱れてて、景色最高(^o^)!!

その様子は別で書きます☺️



みなさんにとっての最高の1足はなんですか?

あればぜひぜひおしえて下さい!!✨

次回のシューズ選びの参考にしたいです(*'▽'*)



最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)


安曇野ハーフマラソン2021 を個人的に開催【観光ラン】

こんにちはMIHOです(^^)

世間はゴールデンウィークですね。

私もです。

私の会社は9連休!(^o^)


「心ゆくまで走っちゃうもんね!」

って感じです( ̄∇ ̄)


ということで昨日は、安曇野市まで行って走ってきました〜😎

お目当ては『安曇野ハーフマラソン』のコース。

大会を思い出すだけで泣ける、大好きな大会です。


スタート&ゴールは安曇野市南部総合公園。

久しぶり🥺懐かしい🥺

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しっかり準備体操して🤸‍♂️

いざスタート\(^o^)/

この日は晴れていて、風も少なく走りやすかったです。

アルプスしっかり見えた✌️

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ちなみにコースはと言うと、大会ホームページのコースマップと2年前のかすかな記憶が頼り・・・


最初のうちは大きな通りを通るので、コースマップだけで順調に進めました😎


ところが途中から道が難しくなり・・・








しっかり目に迷子\(^ω^)/


助けて地図アプリ🗺汗




そして後半。

安曇野ハーフマラソンのハイライトの1つ

『拾ヶ堰』

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お〜、きれい(^ω^)


ここを過ぎると、あとはゴールを目指してひたすら走るのみ💨という感じです。


ひたすらフラットなコースとは言え、最後はやっぱりキツかった。



それでも何とかゴール*\(^o^)/*

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ツラかったけど楽しかった!

2年前を思い出してエモかった😂

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昨年に引き続き、今年も中止になってしまい残念。

ただこうやって、安曇野の地を走れて満足!


走り終わったら温泉へ♨️

『ほりでーゆー四季の郷』

いいお湯でした😎



ちなみに、行きも帰りも下道🚗

長野市からだとけっこう遠いのですが、ドライブも楽しむためにあえて。



帰りに聖湖に寄りました〜

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静か、そして綺麗。



まさに観光ランニング(^^)

1日かけて楽しみました。


大会気分も味わえて満足です😁


皆さんもぜひ。


最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)




前橋渋川シティマラソン2021走ってきました!【大会レポ】

こんにちはMIHOです(^^)

久しぶりに大会に出場してきました!

『前橋渋川シティマラソン』(^o^)

今回はその大会レポです。


群馬県前橋市渋川市で、2日に分けて行われる大会で、私は2日目の渋川コースを走ってきました🏃‍♀️


渋川市総合体育館周辺を走る周回コース。

1周3.5kmを6周します。

コロナ禍でお馴染みとなったウェーブスタート。

数秒おきに1人ずつスタート!!

スタート直前までマスクをしてました。

久々の大会で緊張・・・(^ω^)

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スタートして快調に走り出します。

天候は、気持ちのよい晴れ☀️☀️☀️



ただ、風が強かった!!!( ´Д`)

びゅうびゅう聞こえるほどの強風。

向かい風の時は前に進めないほどでした。


そしてコースは、アップダウン激しめ⤴️⤵️

フラットほぼ無し\(^o^)/


それでも1、2周目は余裕。

目標としていた1km5分45秒くらいで走り続けられました。


ところで今回は、夫が応援に来てくれたということで、至るところで写真を撮ってくれました🤳

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1周ごとに全然ちがう所に夫がいるので、途中から「ウォーリーを探せ」状態になってました(^^;)


ある時は、土手の上に出没。

上から撮られた写真です。

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今回もしっかりキャベツTシャツ着て出場しましたよ!(^^)

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強風とアップダウンにやられながらも、なんとか走りましたが、スト2周がめちゃくちゃツラかった・・・(ToT)


アップダウンをくり返したために、脚に限界が。

「つらい、、もう辞めたい(泣)私なんでこんなツラい思いして走ってるんだろう」とネガティブ思考MAXになりました😂


練習で最高15kmしか走っていなかった練習不足の自分を責めたりもしました(笑)


それでも

夫の応援があったり、頑張った筋トレを思い出したりして何とか自分を奮い立たせました。




そして、やっとの思いでゴーーール!!!

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タイムは2時間4分ということで、自己ベストを1分更新!

うれしい(^^)


ゴールすると、オランジーナと温泉饅頭がもらえました♨️

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走った後の温泉饅頭めちゃくちゃうまい(*'ω'*)


ツラかった分、達成感も大きいです。

走ったあと、なんかジーンとした気持ちになるんですよね。

(分かる方いますか?😅)

それが好きで、どんなにツラい思いをしても走ることをやめられません。


コロナ禍で、大会を開催するのすごく大変だったと思います。

大会を開催して頂いたことに感謝して、また練習がんばりたいです(^o^)

ありがとうございました✨

そして応援してくれた夫、ありがとう!


帰りは伊香保グリーン牧場へ🐄

子羊が可愛くて可愛くて(*´ω`*)

癒されて帰りました。

写真どうぞ〜

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さて、次はどの大会に出ようか。

大会エントリーしたらまた報告します(^^)


明日からまた走るぞ。


最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)