キャベツ村のマイペースランナー

ランニングと筋トレと栄養バランスの整った食事で健康的に痩せたい&タイムを上げたい市民ランナー。ランニングに関する情報や健康的な食事について発信します。

最近ハマっている超低カロリーらーめんの作り方【約100キロカロリーで大満足】

こんにちは、MIHOです(^-^)

運動をしっかりして、食事に気を付ける『健康的ダイエット』を心がけて日々生きています。

1日の目標摂取カロリーがあるので、それを超えないよう食事をしているワケですが・・・

 

 

 

 

 

 

 

らーめん食べたい!( ;∀;)

大好物ですから。

たまには食べたいです。

 

痩せたい、けど食べたい・・・!

そんな葛藤と執念が生み出したのが

 

超低カロリーらーめん🍜

 

お腹いっぱい食べても100キロカロリー以下!

作り方めちゃくちゃカンタンです。

用意するものはこちらです。

・しらたき 1袋

・好きならーめんのスープ 1袋

・もやし 1/2袋

・豆苗 1/2袋

・無塩せきハム 1~2枚

 

①もやしと豆苗をよく洗ってレンチンします。

(約3分)

②しらたきをボウルに入れよく洗い、熱湯を注いで温めておきます。

③器にスープを作ります。

④③に、しらたきを入れ、野菜とハムをのせて完成。

 

めちゃくちゃカンタン( `ー´)ノ

 

要は、しらたきが麺のかわりってことです。

しらたきは1袋が10キロカロリーぐらいなので、かなりのカロリーダウンです!!

「しらたきとらーめんスープって合うの?」

と思う方がいるかもしれません。

 

 

 

それが、すごい合うんですよヽ(^o^)丿

らーめんスープに浸かることで、しらたきがらーめんの麺っぽくなるんです。

 

そして、ハムはチャーシューのかわりです。

 

ここ最近の夕ご飯は、これに頼ってます。

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そしてこれが今日の夕ご飯。

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使ったらーめんのスープはこちらです↓

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大好きな醤油とんこつ。

 

豆苗がなかったので、もやし1袋。

そして、ハムではなくサラダチキンにしました。

ちょっと豪華気分( ̄▽ ̄)

 

盛り盛りして、見た目を次郎系っぽくしました。

 

ちなみに、サラダチキンはいつも手作りです。

チャーシュー感が出るように、いつもより味濃いめで作りました( `ー´)ノ

サラダチキンの作り方、過去記事にあります(^^)/

www.kyabetsumura.site

 

超低カロリーだけど、ボリュームはあるのでお腹いっぱいです。

食事管理のお助けメニューです。

 

好きならーめんのスープで作ったり、トッピングも自分好みにアレンジできるので楽しいです。

ぜひお試しください(^^♪

 

最後までよんでいただき、ありがとうございました(^^)

  

オートミールデビューしました!!【オートミールってすいごい】

こんにちは、MIHOです(^-^)

食事管理アプリ『あすけん』を始めて、1ヶ月。

順調にダイエットできています。

 

食事への関心がかなり高まって、日々勉強中です。

そんな中、ついに

オートミールデビュー!

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大げさですね、すみません(;^ω^)

ひと昔前は「ボディビルダーの方だけが食べるもの」みたいなイメージがあったみたいですが、最近は一般の方でも食事に取り入れている方が増えてきました。

 

オートミールについて勉強してみると、なかなかすごい食べ物だったのでご紹介したいと思います。

 

 

オートミールってそもそも何?

 

麦の1種であるオーツ麦(えん麦)を、蒸して押しつぶした食品です。

食品添加物をまったく使っていない商品がほとんどなので、体に優しい食品です。

 

オートミールのここがすごい

 

(1)穀物の割にたんぱく質が多い

 

オートミール100gあたり約13gのたんぱく質が含まれています。

たんぱく質が多い食品の代表『ささみ肉』でさえ、100gあたり23gです。

たんぱく質の含有率としては、穀物の中でトップクラス!

穀物からたんぱく質を摂れるなんて、すごいですよね(^-^)

 

(2)栄養価が高い

 

こちら、栄養成分表示です。

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カルシウム、鉄、ビタミンなど普段の食事だけだと不足しがちな栄養素が含まれています。

 

(3)食物繊維が豊富

 

上の栄養成分表示にある通り、食物繊維もしっかり含まれています。

食物繊維は、水溶性食物繊維不溶性食物繊維に分けることができます。

ここで注目したいのが、水溶性食物繊維

文字どおり水に溶ける食物繊維です。

水に溶けるとゲル状になって他の食物を包み込むので、消化吸収がゆっくりになり血糖値の急上昇を防いでくれるそうです。

血糖値の急上昇は、血管の健康やダイエットの大敵!ということで、嬉しい効果ですね。

 

ということで、食事に取り入れない理由が見つからないほどに健康的な食品なのです(^^♪

 

オートミールの食べ方

 

オートミール自体は、パッサパサで無味無臭(;^ω^)

基本的には何かしらの調理をしていただく、ということになります。

レシピは色々ありますが、自分が気に入っている食べ方はコチラです。

オートミール 30g

・無脂肪ヨーグルト 100g

・無調整豆乳 100g

ザバスホエイプロテイン(リッチショコラ味) 10g

これらをよく混ぜて、冷蔵庫に一晩入れておいて翌朝いただきます。

(一晩おかないで、すぐ食べても大丈夫です)

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合計で249キロカロリー(^.^)

たんぱく質20.4g(^.^)

血糖値の急上昇なし、栄養・食物繊維しっかりの朝食になります。

これと一緒に野菜も摂るのが、朝の定番です。

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オートミールは無味なので、甘い系だけでなくしょっぱい系にして食べるのもありです。

しょっぱい系のレシピも紹介します。

オートミール 30g

・水 180ml

・お好みの顆粒だし 適量

これらをよく混ぜて、電子レンジで1分50秒ほどチン。

(加熱時間は電子レンジやW数によって異なると思うので、調整してください。)

好みで、塩、しょうゆ、梅干し、のりなどを加えれば『カンタンおかゆのできあがり(^^)

 

他にも、パンケーキやクッキーに混ぜたり、水やキャベツと混ぜて焼いてお好み焼き風にしたりとレシピは色々です。

また別の記事で紹介しますね(^^)/

 

④お買い物タイム

 

栄養たっぷり&無味なのでレシピ無限大オートミール

気になった方のためのお買い物タイムです。

高価なものではないので、気軽にお試しください。

 

ふだん私が食べているのはコチラ↓

1袋あたり¥378です。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

 

そのオーガニックバージョンがコチラ↓

1袋あたり¥368です。

日食 オーガニックピュアオートミール 260g×4袋

 

すてきなシリアルボウルでいただけば、それだけでオシャレ気分。

ル・クルーゼ(Le Creuset) ボウル シリアルボール 460 ml レインボーコレクション 耐熱 耐冷 電子レンジ オーブン 対応 6個 セット 【日本正規販売品】

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

 

とある市民ランナー1日の食事紹介【筋肉増やして体脂肪を落とす!】

こんにちは、MIHOです(^^)

 

インフレを起こした体重&体脂肪を落とすべく、仕事中も体のことばかりを考える毎日(;^ω^)

食事管理アプリを使いはじめたこと&筋トレの量を少し増やしたことで、体脂肪が順調に減ってきて、骨格筋率が上がってきました。

 

『筋肉は落とさず出来れば増やして、ムダな体脂肪を落としていく』が目標!

 

ということで、たんぱく質が不足しないこと・栄養素バランスが偏らないことを意識して食事してます。

 

そんな自分の今日1日の食事。

「運動も食事管理も全然してないけど、これからやっていきたい」と考えてる方の参考になればと思います。

ちなみに私は、31歳女性です。

仕事は普通の会社員(^ω^)

 

では、朝食から!

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・蒸しキャベツ

・低脂肪ヨーグルト100g

オールブラン

・カッテージチーズ20g(写真には写ってないです)

合計で145キロカロリー

 

自分の生活リズム的に、朝ごはんと昼ご飯のあいだが短いので、朝はそんなに食べません。

ただ、栄養だけは摂れるよう意識。

とくに大事なのはたんぱく質をしっかり摂ること。

今回はヨーグルト&カッテージチーズでたんぱく質を摂りました。

カッテージチーズ、おすすめです(^.^)

低糖質・低脂肪・高たんぱく!

オリゴ糖をまぜて食べるとチーズケーキみたいな味わいになりますヽ(^o^)丿

 

仕事が13時からなので、午前中に筋トレ。

今日やったのはこの2つです。


2020年最新版!ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング!

 


【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目!!(ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く)

 

時間がある日は、筋トレに加えて5~8kmのランニングもします。

 

そして昼食。

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・玄米ご飯120g

・キムチ入り卵焼き(卵2こ)

・納豆

・蒸しキャベツ

・小松菜としらすの和え物

合計で462キロカロリー

 

おススメしたいのが、キムチ入り卵焼き!

めちゃくちゃ美味しいんですよ(>_<)

作り方は、卵2こ・キムチ小さいパック1つ分・めんつゆ小さじ1をまぜて焼くだけ。

 

午後から仕事開始。

22時まで仕事なので、3時ごろおやつを食べます。

 

・ベースフードのパン(メープル)

たんぱく質が摂れるコーンスープ

合計で394キロカロリー

 

ベースフードのパンは、このブログで何度も紹介しています。

気になる方はこちらをご覧ください。

www.kyabetsumura.site

 

www.kyabetsumura.site

 

パンもコーンスープもAmazonで買ってます。

商品リンクは記事の最後に貼っておきます。

 

 

仕事がおわって22時半ごろ帰宅します。

夕ご飯です。

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・糖質0麺

・ひじき煮(セブンイレブン)

・納豆

・インバープロテインベイクドチョコ

ザバスプロテイン

全部で479キロカロリー

 

 

1日の合計摂取カロリーは

1480キロカロリー

 

食事管理アプリ『あすけん』によると、私の場合1494キロカロリーが目標らしいので、まあ適正かなと思います。

 

とある1日の食事はこんな感じでした。

間食であっても、ただのお菓子ではなくたんぱく質が摂れるものを意識して食べています(^^)

 

体づくりにおすすめの商品たち↓

BASE BREAD ベースブレッド 4種 (プレーン4袋・チョコレート4袋・メープル4袋・シナモン4袋) 16袋セット 完全食 完全栄養食 食物繊維

 

クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム 15袋入

 

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

 

さて、今から筋トレだ!( `ー´)ノ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

自分の食生活にアドバイスをもらうことで痩せられた話【食事管理アプリあすけん】

こんにちは、MIHOです(^-^)

 

2020年11月頃から体重&体脂肪率が右肩上がり↗↗だった私。

体重計にのるたびに「ヤバい・・・( ゚Д゚)」

と焦りまくってました。

食事にはそれなりに気を付けているつもりだし、運動もしてるのになんで・・・と、かなり悩んでいました。

 

「もしかしたら、食生活に何か問題があるのかも」

「自分の食に対して客観的なアドバイスがほしい」

そんなきっかけで見つけたのが

 

食事管理アプリ『あすけん』

 

あすけんを使い始めたことで、自分の食に対する意識がめちゃくちゃ変わって、食生活もかなり改善されました。

2週間でなんとー1.5kg

 

体重&体脂肪率のインフレがストップし、減り始めたんです。

それで、タイトルにもある通り、自分の食生活にアドバイスをもらうことの大切さに気付いたんです。

 

ということで

食事管理アプリ『あすけん』を使いはじめて、どのように食生活が変わったのかを書いていきたいと思います。

 

 

①そもそもどんなアプリ?

 

自分の食べた物を記録するだけで、カロリーや含まれている栄養素の量をおしえてくれるアプリです。

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そして、栄養士(AI)が食事内容についてアドバイスをくれます。

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食べた物の記録は“写真解析”と“自分で記録”の2つの方法があり、写真解析はなかなか便利です(^-^)

食べた物の写真をあげるだけで、何を食べたのかを解析して記録してくれます。

 

②食生活がどう変わった?

 

まず、1番大きいのは

食べ過ぎなくなったこと( `ー´)ノ

あすけんに食べた物を入力してみて初めて「自分って食べすぎ・カロリー摂りすぎだったんだ!!!」と気づきました汗

そりゃ痩せるわけないよね('Д')って感じです。

適正摂取カロリー内でおさめようと、自然に食べる量が減ってきました。

 

また、カロリー計算しやすいように量を計る習慣がつきました。

そばにはいつもTANITA(^.^)

タニタ キッチンスケール はかり 料理 デジタル 1kg 1g単位 ホワイト KD-187 WH

 

ヨーグルトなら100gご飯なら120gまで!と決めることで、これまた食べ過ぎ防止につながります。

(ちょっと前の自分なら、平気でこの2倍以上の量を食べてました・・・)

 

次に、自分に足りない栄養素が摂れるようになったこと

こんな風に、食べた物の栄養素がグラフで出ます↓

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足りない栄養素が一目でわかります。

「カルシウムとビタミンAが足りないから、次の食事で積極的に摂ろう」と意識することができます。

 

 

③食生活にアドバイスをもらう大切さ

 

『あすけん』を使いはじめて、しみじみ感じました。

自分の食生活がどうなのかって、客観的意見をもらわないと分からないですもん(;^ω^)

「食べ過ぎかな~?」って何となく思うのと「食べ過ぎです!」ってハッキリ言われるのでは、次の行動が全然ちがってきます。

『あすけん』の栄養士さん、かわいい顔してハッキリ言うんですよ。(笑)

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心にグサッときて、自然と食欲が抑えられます、、

最近では何かを食べようとすると、必ず栄養士さんの顔がチラつくようになりました、、

今日はめずらしく外食ということで『大戸屋』に行ったんです。

いつもなら、少しこってりした物を頼みがちな私ですが、、

自然と『焼き魚定食』を選んでました、、

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ヘルシーな方へ自然と流れていく。

栄養士さんの圧力に感謝です(^ω^)笑

 

④まとめ&これから

 

ということで「運動してるし、食にも気を付けてるのになんで痩せないの?」とお悩みの方へ。

一度、自分の食生活にアドバイスをもらうことをおススメします。

「実はカロリーオーバーしていた」とか「栄養バランスが悪かった」など、痩せない理由がハッキリするかも知れません。

自分は『あすけん』というアプリを使っていますが、別のアプリでも全然いい思います(^-^)

また、アプリでなくとも実際のトレーナーをつけるのもアリだと思います。

とにかく、自分の食生活を客観視することが大事!ということです。

 

4月のマラソン大会にエントリーしたということで、今の目標は『4月の大会までにー3kg!!!』です。

ダイエッターのみなさん(^-^)

健康的に痩せられるように一緒に頑張りましょう。

 

最後に、最近の食事をいくつか載せます。

たんぱく質と野菜をしっかり摂るよう意識!

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 ↑サラダチキンはいつも手作りです。

手作りだと無添加で安心です(^-^)

ちなみに、この量を全部食べたわけではありません(;^ω^)

夫とわけて食べました。

サラダチキンの作り方はこちらです。

www.kyabetsumura.site

 

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↑最近、卵にキムチを混ぜて卵焼きをつくることにハマってます。

とってもおいしいです(^^)/

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

BASE FOOD(ベースフード)のパンに新しい味登場!【食べた感想】

こんにちは、MIHOです(^-^)

明けましておめでとうございます。

2021年もマイペースに走り、マイペースに更新していきますのでよろしくお願いします。

 

このブログでたびたび紹介しているBASE FOODのパン。

『ベースフード株式会社』という会社が出しているパンなのですが、一言で言えば「栄養が摂れるパン」です。

 

詳しくはこちらの記事をご覧ください(^-^)

www.kyabetsumura.site

 

タイトルの通りです。

少し前に新しい味が出たということで、試してみました!

それがこの2種類。 

シナモン味メープル味です。

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以下、食べた感想です。

・美味しい

・甘味がしっかりある

・しっとりしてる

・2つに分けられてて食べやすい

 

1番感じたのは、前のシリーズとの食感の違いです。

BASE FOODで初めからあったチョコ味プレーン

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これらは少しパサパサした食感なのですが、シナモン味とメープル味はかなりしっとり。

もちろん前のも美味しくて好きなのですが「さらに美味しくなったな~」と感じました(^.^)

この1週間、仕事がめちゃくちゃ忙しくお弁当を作る時間が無かったので、ランチはずっとBASE FOODのパン。

パンだけでしっかり栄養が摂れるので、本当に助けられました(>_<)

しかも美味しいので、心も元気になれました。

個人的にかなりオススメの商品です。

 

今回わたしが買ったのは、チョコ・プレーン・シナモン・メープルがそれぞれ4個ずつ入った16個セットのものです。

Amazonで買いました。

 

BASE FOODのサイトからも買えます。

BASE FOOD(ベースフード)

 

おいしく手軽に栄養が摂れるので、忙しい毎日の助けになってくれること間違いなしです。ぜひ一度お試しください(^-^)

 

 

2021年に入り雪、雪、雪、、、って感じですが

走れそうな道を見つけて何とか走ってます⛄

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今年はマラソン大会が開催されることを祈ります!!

 最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^-^)

 

【カンタン美味しい栄養しっかり】白菜と豆乳スープのレシピ

こんにちは、MIHOです(^-^)

疲労骨折疑惑で、ランを休止中です。

ちなみに病院には、まだ行っていません( ゚Д゚)

(前回急用で行けなくなってしまったのです・・・)

 

 

今日は、寒い時期においしい『白菜と豆乳のスープ』の作り方を紹介します(^.^)

白菜と豆乳がメインなので低カロリー(^-^)

なのに、栄養もしっかり摂れます。

ランナーの体重管理にぴったりです。

 

①材料(5~6杯分)

・白菜 10枚程度

・油あげ お好みの量

・水 150ml

・豆乳(調整・無調整どちらでも) 600ml

・めんつゆ(3倍希釈のものを使いました) 70ml

・和風だし(顆粒タイプのもの)

 

②作り方

(1)よく洗った白菜を食べやすい大きさに切り、和風だしと一緒に鍋に入れ、火にかけます。(ふたをする)

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(2)白菜がしんなりしてきたら、熱湯で油分を流した油あげを入れて、また少し煮ます。

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(3)豆乳めんつゆを入れて、温めたら完成ヽ(^o^)丿

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※ぐつぐつ沸騰させないで下さい。

豆乳が固まってしまいます。

 

③ポイント

さっきも書きましたが、豆乳を入れた後は、沸騰させ過ぎないことです。

豆乳が固まってしまい、見た目と味が微妙になってしまいます。

 

逆に言うとポイントはそれだけ!

材料の分量とか、だいたいでOKです(^-^)

油あげは、無しでも作れます。

 

④おまけ

今朝、朝ごはんにいただきました~(^-^)

寒い朝にいいですね。

 

低カロリーだけど、水分が多いから満足感あり。

朝から幸せ気分になりました(^ω^)

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ランニングからウォーキングに切り替えている今、消費カロリーが確実に減っているので、これで体重管理しっかりしたいと思います。

カンタンおいしい栄養しっかりなので、おススメです。

 

 

ちなみに、昨日は1時間ウォーキング。

暇そうな夫も誘って、おしゃべりしながら歩きました。

走りたい気持ちもあるけど、歩きも悪くないですね。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

骨を強くするための食事【市民ランナーのとある休日の3食】

こんにちは、MIHOです(^-^)

 

疲労骨折の疑いがあるということで、骨を強くするために食事内容を絶賛見直し中です。

今日は仕事が休みということで、3食とも家で食べました。

ポイントは、カルシウム・たんぱく質・ビタミンをしっかり摂ること!

詳しくは過去の記事をご覧ください。

www.kyabetsumura.site

↑こんな記事を書いておきながら、自分自身がけがをしてしまうなんて・・・。

ダメですね(;^ω^)

 

市民ランナーのとある休日の3食、紹介します。

 

①朝食

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・ヨーグルト+オールブラン

・手作りサラダチキン

・甘酒

いつもは朝食をしっかり食べないのですが「少しでもカルシウムを・・・!」と思ってヨーグルトです。

また、たんぱく質も摂れるようにサラダチキン。

 

②昼食

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しらす納豆丼(ご飯は玄米)

・小松菜のしらすあえ

・サラダチキン

・無糖ヨーグルト

しらすと小松菜は、カルシウムが多く含まれてるそうです。

そしてダメ押しのヨーグルト!

 

③食後のコーヒー

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カフェインは、カルシウムの吸収を妨げるらしいのです( ゚Д゚)

ということで、カフェインレスコーヒー。

 

これはAmazonで頼んで今日届いたものです。

カフェインレス&オーガニック(^^)/

そして、味もとっても美味しい・・・!

香ばしい感じです。

少し高かったけど、買って良かった(^.^)

 

④夕食

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・ミートソーススパゲティ

・小松菜のしらすあえ

・キャベツと水菜のサラダ

・手作りサラダチキン

 

このパスタ麺、グルテンフリーなんです。

走れない今、体重管理が大事なので・・・

少しでもカロリーが少ないものがいいかな、ということでこの麺にしました。

これもAmazonです。

Amazonに頼り過ぎだわ・・・( ̄▽ ̄)

配達員さん、何度もすみません・・( ゚Д゚)

 

とうもろこし粉&米粉で作られてるそう。

モチモチ食感でおいしいヽ(^o^)丿

個人的に、小麦粉の麺より好きです。

 

さて、明日は病院です。

疲労骨折じゃないといいな・・・('Д')

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

疲労骨折疑惑で走れなくなりました【メンタル完全崩壊】

こんにちは、MIHOです(^-^)

 

タイトルの通りです。

 

数週間前から右足のすねの内側が痛くて(;´・ω・)

ここ数日、急激に痛みが増してきました。

特に走っているとき。

 

「もしかして・・・?( ゚Д゚)」と思って調べてみたところ

疲労骨折の症状に近い。

 

まだ決定ではないですが、それにしても痛いので

ランを1ヶ月ほど休むことにしました(´;ω;`)泣

 

ここ数年間、ずーっと走っていたので

『走れない』という事実に悲しみでいっぱいになっています。

 

どうやら私の中で

走る=生きる

になっていたようです・・・(大げさ?)

 

さっき『あずみのハーフマラソン』の大会Tシャツが目に入り、そしたらふと悲しくなってしまい、わんわん泣きました( ノД`)

いい歳して号泣。

メンタル完全にやられちゃってます。

夫には「大会がないこの時期で良かったと思えば?」

と励まされました。

 

今は、足に負荷がかからない筋トレとゆっくりウォーキングで気を紛らわせています。

 

ランナーの皆さん、、、

レーニングのし過ぎにはお気を付け下さい!

 

とりあえず、あさって病院に行ってきます。

疲労骨折ではないことを祈る(゚Д゚)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

また走れますように!!!(*'ω'*)

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市民ランナーのとある休日の練習記録&ランナーご飯【2020.11.16】

こんにちは、MIHOです(^-^)

今日は仕事が休みヽ(^o^)丿イエイ

 

というわけで、練習練習。

しばらく大会の予定は無いですが、来春あたりからは大会が開催されるんじゃないかな~と期待して。

 

 

朝ごはんはカンタンに

オールブラン+ヨーグルト。

 

そして、筋トレです。

今日は体幹レーニングの上級編!


即効お腹やせ! 30秒体幹トレーニングで脂肪燃焼MAX【上級編】 #101

 

何度も言ってますが、これ、本当にキツイ。

全部で20種目あるのですが、最初の5種目で腹筋がちぎれそうになります。

というか、ちぎれます(´・ω・)

「ぬあ゛ーーーっ」と叫びながらやります。

(近所に聞こえてないことを願う)

 

ただ、最後までやり切ったときの達成感すごいです。

10分ちょっとで滝汗かけますよ~。

自分を追い込みたいときにおススメです。

 

次は、HIITトレーニング。
【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT(忙しい人必見)

 

HIITトレーニング、最近はじめたんです。

これまたキツイ( ゚Д゚)

でも、短時間で「めっちゃ運動した~!」感が得られるので好きです。

 ちなみにこれは、跳ぶ動作が少ないので、2階以上に住んでる方も安心してできますよ。

 

最後にランニング。

家の近所を9km走りました。

1kmごとにタイムを上げていく

ビルドアップ走です。

ラスト1kmは4分台!

きつかったけど、良い練習ができました。

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お腹すいたわ~(^.^)ということでお昼。

今日のメニューは・・・

カレー味の鶏ささみ肉

レンチンしたブロッコリー

納豆

フルグラ+ヨーグルト

プロテイン

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ちなみに、鶏ささみ肉の味付けはこれ。

本当にまぶして焼くだけなので、ラクです。

 

 とまあ、最近は

筋トレ+HIITトレーニング+ラン

をセットですることが多いです。

 

「時間ないからHIITトレーニングだけ!」

みたいな日も、もちろんありますが。

 

最後に、先日のランニングコースの写真です。

長野市の北の方は、りんごりんごりんご🍎

長野の田舎の景色、お楽しみください。

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来年の大会で、活躍してる自分を妄想・・・( ̄▽ ̄)

モチベーションアップできます。

 

 最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^-^)

最近のランナーご飯【2020秋冬、太りたくない】

こんにちは、MIHOです(^^)

寒くなってきましたね。


油断すると太りやすい危ない時期だ(゚ω゚)


ということで、暑い時期以上に食事に気を使わなくてはですね。


ここ最近のランナーご飯を、ドドンとまとめてご紹介します♪


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まだまだありますが、とりあえずこんなとこで。


あらためて思いました・・・




「サツマイモ食べすぎでは?(^^)」




サツマイモがスーパーに売ってると、ついついついつい買ってしまうんですよね。

でもランナーに嬉しい成分がたくさん含まれてるので良しです👌


写真で気になるメニューなどあれば、ぜひコメントください。


最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)