キャベツ村のマイペースランナー

ランニングと筋トレと栄養バランスの整った食事で健康的に痩せたい&タイムを上げたい市民ランナー。ランニングに関する情報や健康的な食事について発信します。

栄養面に気を使いながらも飲み会したい【ランナー的家飲みごはん】

こんにちは、MIHOです(^^)


たまには飲みたいけど、外出しずらい・・・😭

カロリーが気になる・・・🥺



そんな思いを抱くことって多いですよね。

私も多いです。

特に後者(^_^;)

カロリー気になっちゃいます。



ってことで今日は、自分でお料理作って家で飲みました〜。


お料理、こんな感じです↓(^ω^)

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手前の真ん中が「キャベツと卵だけのお好み焼き風」


まず、カットキャベツ(千切り)をフライパンで、しんなりするまで炒めます。

塩を少しふってから炒めると、早くしんなりします。

キャベツを平にして、そこに溶き卵3個を流します。

しばらくそのままにして、卵が固くなってきたらひっくり返す。

しっかり焼けたら完成*\(^o^)/*

お好みで、マヨネーズとかソースをONしてお好み焼き風に!


左が「ズッキーニのチーズ焼き」

輪切りにしたズッキーニを、オリーブオイルをひいたフライパンで焼きます。

両面に軽く塩をふって味付けしてください。

最後にとろけるチーズをかけて完成*\(^o^)/*


カンタンかんたん、とにかく簡単😎


右が「トマトのカプレーゼ」

これはもう、説明不要かと思いますが一応。


ミニトマトモッツァレラチーズを好きなだけ用意します。

オリーブオイルと塩をかけて、和えたら完成*\(^o^)/*


真ん中奥が、「ユッケ風鶏むね肉もやしきゅうり」

(料理名が雑・・・(´・ω・`)


レンチンしたもやし・千切りにしたきゅうり・茹でてからさいた鶏むね肉をボウルへ。

そこに、醤油・コチュジャン・顆粒の鶏がらスープ・ごま油を入れてよく混ぜるだけ。

完成*\(^o^)/*

コチュジャンが、いい味だしてます😎



ってことで、料理はこの4品。


基本的に、素材を生かすシンプル料理が好きです。

その方が栄養も摂れそうなので(^_^)v



ちなみにお酒は、マッコリと白ワインをちょっとだけ🍾


メインで飲んだのは、ジョッキに入ってるやつ。



美酢のソーダ割り。

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全然お酒じゃない。笑


結局、飲みの雰囲気を味わいたいだけなのです😎


ぜひ皆さんも、シンプル料理で家飲みを楽しんで下さい😊



ちなみに、今日の練習記録はこちら。

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5キロだけ。

しかもウォーキング🚶‍♀️

まぁ、そんな日もあります。


筋トレはしましたよ〜💪


夕方のきれいな景色に出会えました。

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最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)


味噌チゲ鍋の作り方【カンタン、ダイエット、野菜無限食い】

こんにちは、MIHOです(^^)

暑くなってきましたね(´-`).。oO


そろそろ薄着の季節。

体型が気になる・・・という方も多いかと思います。

そこでは今回は、ダイエットにぴったりの味噌チゲ鍋の作り方を紹介します!😆


最近ハマり散らかして、2日に1回ぐらい作ってます。

20分もあれば出来てしまう、カンタン料理(^^)

しかも野菜たっぷりで体に良い🥬

ダイエットだけでなく、体調管理にもぴったりだと思うのでぜひ作ってみて下さい😁


材料

・ネギ

ぶなしめじ

・さつまいも

・小松菜

・豆腐

・キムチ

・顆粒の和風だし

・味噌

・水


作り方

①鍋にお水を入れて沸かす。

②①に和風だしを入れる。

③さつまいもを適度な大きさに切って、レンチンして柔らかくしておく。目安は5分くらい。

④②に、野菜やきのこを全部入れて煮る。

⑤味噌で味付け。このとき、味噌汁を作るときの量に対して8割くらいにしておきます。

⑥さつまいもを入れる。

⑦キムチを好きなだけ投入して、温める。

⑧最後に豆腐を入れて少し煮る。


完成*\(^o^)/*

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ポイント

①入れる野菜、正直なんでもいい

今日も作ったのですが、ネギ無かったんで入れてないです😂

そして小松菜じゃなくて、ニラにしました。

そんな感じで、アレンジ自由です。

豆苗を入れるときもあります。

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②要は、キムチ入り味噌汁

作り方を見ると、色々やっているように見えますが、味噌汁を作ってキムチを入れただけです😎

だから、細かいことを気にすることなく豪快に作ってほしいです。

例えば豆腐を入れるタイミングですが、私は豆腐がくずれるのが嫌で最後に入れてるだけです。

なので途中で入れてもらっても全然OKです🙆‍♀️


③さつまいもは実は、トッポギの代わり

本来なら、トッポギとやらを入れるらしいんです。笑

私は食べたことないんですが、お餅みたいなやつらしいです。

今回のレシピでは、より栄養価と食物繊維をプラスするために、さつまいもにしてみました🍠

キムチの辛さとさつまいもの甘味、けっこうマッチします。


④豚肉を入れてもおいしい🤤

今回のレシピには無いですが、豚肉を入れるとより豪華感が出ておいしいです。

カロリーが気になる方は、豚肉を湯通ししてから入れるといいかも知れません。



以上です!

全部で20分くらいで出来ます( ^ω^ )

野菜を適当に切って入れるだけのカンタン料理。

ひたすらに野菜なので、お腹いっぱい食べても罪悪感なし。

ダイエットの味方です✨(^.^)


ぜひぜひ作ってみて下さい*\(^o^)/*


最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)



峰の原高原でクロスカントリー走してきた!【長野県須坂市標高1,500m】

こんにちは、MIHOです(^^)

9連休が終わってしまい、昨日から仕事😂

気持ちをなんとか持ち直して、頑張ってます😅

 

先日、クロスカントリー走というものを初めてしてきました🏃‍♀️

場所は『峰の原高原』です😎

住所としては、長野県須坂市

標高1,500mと、なかなかな場所です。

 

峰の原高原には、クロスカントリーの立派なコースがあります。

芝生やゴム製ロードが揃っていて、高地トレーニングにぴったり!

 

初めて行って、とても良かったので紹介します。

 

私は、1周2kmのゴム製ロードを使用しました。

ゴム製なので、跳ね返る感じがあって走りやすかったです✨

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ただ中々のアップダウン(´⊙ω⊙`)

そして高地のため酸素が劇薄で、息が苦しい・・

ぜえぜえしてしまいました😇

 

10km、つまり5周をなんとか完走*\(^o^)/*

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私以外に走ってる方は3〜4人と、かなり空いてました。

 

利用料金は、須坂市内の方なら150円でそれ以外の方は300円とリーズナブル。

きれいに整備されたコースを走れて、休憩室やシャワー室も使えるので、とてもいいなあと思いました。

 

余談ですが、走っているときに野生のキジを発見('Д')

びっくりしすぎて写真は撮れませんでしたが・・

さすが標高1,500m!!

 

youtubeでこの施設の紹介動画を見つけたので貼っておきます。


www.youtube.com

 

 

ここで走った2日後に、家の近所を走ったのですが、なんだか楽に感じられました。

やっぱり高地で走ると、心肺が鍛えらるんだなあと思いました。

 

高地トレーニングをしたいランナーの皆さん、峰の原高原おススメです(^-^)

わたしもまた行きたいと思います。

 

今度こそ、キジの写真とるぞ!笑

ちなみキジってこんな鳥です↓

いきなりこれに遭遇したら、平常心ではいられない。笑

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今から筋トレして走って仕事。

がんばりますか。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)

 

観光ランニングが楽しすぎた話【長野県飯山市~木島平村】

こんにちは、MIHOです(^^)

ゴールデンウィークを思う存分楽しんでいるところです(^ω^)

 

先日、長野県飯山市木島平村で観光ランニングをしてきたらめちゃくちゃ楽しっかったので、どんなコースを走ってどこへ行ったのか紹介します。

 

まずは、家から飯山駅まで車で。

飯山駅の駐車場に車を停めて、準備体操をしっかりして、ランニングスタート!(^^)/

 

行先は『菜の花公園』

ここ、この時期になると菜の花がいっぱい咲くんです。

それをみるのが今回の1番の目的🌸

 

飯山駅から菜の花公園までは約8Km。

往復で約16kmというちょうど良いコースです(^^)

 

 

こちら菜の花公園の写真たちです。

いや~ほんとにキレイ!ヽ(^o^)丿

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 やや迷子になりましたが、なんとか無事にゴール!

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ランの後は温泉へ♨

ここからは車で移動しました。

今回行ったのは『馬曲(まぐせ)温泉望郷の湯』

飯山駅から約10kmです。

【公式】馬曲温泉 絶景露天風呂 天空温泉 望郷の湯

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大自然を堪能できる温泉でした。

(長野県の温泉はほとんどそうですが。笑)

 

かなり透明感のあるお湯です♨

施設自体は新しいわけではないですが、清潔感があって良かったです。

 

ラン→温泉の流れはやっぱり最高(*'ω'*)

 

 

そうこうしてる内に、お腹がへってくる。

ということで、お昼を食べに行こうヽ(^o^)丿

 

 

向かったのは『ファームス木島平』という、木島平村にある道の駅です。

ファームス 木島平

そこに入っているカフェで頂きました。

ちなみに馬曲温泉望郷の湯からは約7kmです。

 

本日のガレットランチ(^q^)

この日は、信州きのこのガレットでした。

飲み物は玄米コーヒー、ついでにチーズケーキも頼んじゃいました。

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 おいしかったです(^.^)

玄米コーヒーは、この間テレビで紹介されていたので気になって頼んでみました。

意外と苦みが無く、お子さんでも飲めそう。

 

 

お昼を食べたらそのまま帰宅して、観光ランニング終了。

本当なら飯山市の有名店『パティスリーヒラノ』さんにでも行きたいところでしたが、

あいにくこの日は定休日(;´・ω・)

 

ここのスイーツは絶品なので、飯山市へ来た際はぜひ。

パティスリー・ヒラノ

 

昼過ぎには自宅に到着。

朝早かったこともあり、睡魔が・・・

 

充実感とともに昼寝( ˘ω˘)スヤァ

 

 

観光ランニング、めちゃ楽しいです。

わたし的ポイントは、あまり遠くへ行かないこと。

遠すぎると、移動だけで疲れちゃうので。

今回行ったところは、家から30km以内です。

 

 

 

休日の過ごし方に困る方、観光ランニングおススメです。

特に、ランからの温泉が気持ちよすぎて最高!(^^)!

 

最後までよんでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

 

新しいランニングシューズを買いました!【ニューバランスHANZOUのレビュー】

こんにちは、MIHOです(^^)

人生3足目のランニングシューズを買いました!

ゼビオで1時間半、迷いに迷った結果、いま履いているのと同じ『ニューバランスのHANZOU』にしました😆

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めちゃくちゃカッコいい〜〜〜(*'▽'*)


ありとあらゆるシューズを片っ端から試し履きしてみたけど、私にとってはこれが1番です✨


かかとまわりの柔らかさ、靴底のクッション性、足全体を包み込むフィット感どれをとっても最高!


そして、いま履いてるハンゾーユーよりワイド設計になったみたいで、それも私にとっては嬉しい😊


ちなみに、前のシューズはこちら。

けっこうスリムでした。

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さっそく今日履いて走ってみましたが、違和感なし文句なしの履き心地でした*\(^o^)/*


ちなみに、前の記事にも書きましたが、前のシューズはサイズが少しだけ小さかったんです😂


その反省を生かして、0.5cmサイズアップしました⤴️


それも相まって最高の履き心地\(^o^)/


人生最高の1足を見つけてしまったかも・・・👟

今のうちに同じものをもうひとつ買っておこうかな・・・😎って感じです。


走るのがさらに楽しくなりそう。


実を言うと、今日は飯山市で観光ランニングしてきたんです😆

菜の花咲き乱れてて、景色最高(^o^)!!

その様子は別で書きます☺️



みなさんにとっての最高の1足はなんですか?

あればぜひぜひおしえて下さい!!✨

次回のシューズ選びの参考にしたいです(*'▽'*)



最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)


安曇野ハーフマラソン2021 を個人的に開催【観光ラン】

こんにちはMIHOです(^^)

世間はゴールデンウィークですね。

私もです。

私の会社は9連休!(^o^)


「心ゆくまで走っちゃうもんね!」

って感じです( ̄∇ ̄)


ということで昨日は、安曇野市まで行って走ってきました〜😎

お目当ては『安曇野ハーフマラソン』のコース。

大会を思い出すだけで泣ける、大好きな大会です。


スタート&ゴールは安曇野市南部総合公園。

久しぶり🥺懐かしい🥺

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しっかり準備体操して🤸‍♂️

いざスタート\(^o^)/

この日は晴れていて、風も少なく走りやすかったです。

アルプスしっかり見えた✌️

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ちなみにコースはと言うと、大会ホームページのコースマップと2年前のかすかな記憶が頼り・・・


最初のうちは大きな通りを通るので、コースマップだけで順調に進めました😎


ところが途中から道が難しくなり・・・








しっかり目に迷子\(^ω^)/


助けて地図アプリ🗺汗




そして後半。

安曇野ハーフマラソンのハイライトの1つ

『拾ヶ堰』

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お〜、きれい(^ω^)


ここを過ぎると、あとはゴールを目指してひたすら走るのみ💨という感じです。


ひたすらフラットなコースとは言え、最後はやっぱりキツかった。



それでも何とかゴール*\(^o^)/*

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ツラかったけど楽しかった!

2年前を思い出してエモかった😂

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昨年に引き続き、今年も中止になってしまい残念。

ただこうやって、安曇野の地を走れて満足!


走り終わったら温泉へ♨️

『ほりでーゆー四季の郷』

いいお湯でした😎



ちなみに、行きも帰りも下道🚗

長野市からだとけっこう遠いのですが、ドライブも楽しむためにあえて。



帰りに聖湖に寄りました〜

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静か、そして綺麗。



まさに観光ランニング(^^)

1日かけて楽しみました。


大会気分も味わえて満足です😁


皆さんもぜひ。


最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)




前橋渋川シティマラソン2021走ってきました!【大会レポ】

こんにちはMIHOです(^^)

久しぶりに大会に出場してきました!

『前橋渋川シティマラソン』(^o^)

今回はその大会レポです。


群馬県前橋市渋川市で、2日に分けて行われる大会で、私は2日目の渋川コースを走ってきました🏃‍♀️


渋川市総合体育館周辺を走る周回コース。

1周3.5kmを6周します。

コロナ禍でお馴染みとなったウェーブスタート。

数秒おきに1人ずつスタート!!

スタート直前までマスクをしてました。

久々の大会で緊張・・・(^ω^)

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スタートして快調に走り出します。

天候は、気持ちのよい晴れ☀️☀️☀️



ただ、風が強かった!!!( ´Д`)

びゅうびゅう聞こえるほどの強風。

向かい風の時は前に進めないほどでした。


そしてコースは、アップダウン激しめ⤴️⤵️

フラットほぼ無し\(^o^)/


それでも1、2周目は余裕。

目標としていた1km5分45秒くらいで走り続けられました。


ところで今回は、夫が応援に来てくれたということで、至るところで写真を撮ってくれました🤳

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1周ごとに全然ちがう所に夫がいるので、途中から「ウォーリーを探せ」状態になってました(^^;)


ある時は、土手の上に出没。

上から撮られた写真です。

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今回もしっかりキャベツTシャツ着て出場しましたよ!(^^)

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強風とアップダウンにやられながらも、なんとか走りましたが、スト2周がめちゃくちゃツラかった・・・(ToT)


アップダウンをくり返したために、脚に限界が。

「つらい、、もう辞めたい(泣)私なんでこんなツラい思いして走ってるんだろう」とネガティブ思考MAXになりました😂


練習で最高15kmしか走っていなかった練習不足の自分を責めたりもしました(笑)


それでも

夫の応援があったり、頑張った筋トレを思い出したりして何とか自分を奮い立たせました。




そして、やっとの思いでゴーーール!!!

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タイムは2時間4分ということで、自己ベストを1分更新!

うれしい(^^)


ゴールすると、オランジーナと温泉饅頭がもらえました♨️

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走った後の温泉饅頭めちゃくちゃうまい(*'ω'*)


ツラかった分、達成感も大きいです。

走ったあと、なんかジーンとした気持ちになるんですよね。

(分かる方いますか?😅)

それが好きで、どんなにツラい思いをしても走ることをやめられません。


コロナ禍で、大会を開催するのすごく大変だったと思います。

大会を開催して頂いたことに感謝して、また練習がんばりたいです(^o^)

ありがとうございました✨

そして応援してくれた夫、ありがとう!


帰りは伊香保グリーン牧場へ🐄

子羊が可愛くて可愛くて(*´ω`*)

癒されて帰りました。

写真どうぞ〜

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さて、次はどの大会に出ようか。

大会エントリーしたらまた報告します(^^)


明日からまた走るぞ。


最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)


最近ハマっている超低カロリーらーめんの作り方【約100キロカロリーで大満足】

こんにちは、MIHOです(^-^)

運動をしっかりして、食事に気を付ける『健康的ダイエット』を心がけて日々生きています。

1日の目標摂取カロリーがあるので、それを超えないよう食事をしているワケですが・・・

 

 

 

 

 

 

 

らーめん食べたい!( ;∀;)

大好物ですから。

たまには食べたいです。

 

痩せたい、けど食べたい・・・!

そんな葛藤と執念が生み出したのが

 

超低カロリーらーめん🍜

 

お腹いっぱい食べても100キロカロリー以下!

作り方めちゃくちゃカンタンです。

用意するものはこちらです。

・しらたき 1袋

・好きならーめんのスープ 1袋

・もやし 1/2袋

・豆苗 1/2袋

・無塩せきハム 1~2枚

 

①もやしと豆苗をよく洗ってレンチンします。

(約3分)

②しらたきをボウルに入れよく洗い、熱湯を注いで温めておきます。

③器にスープを作ります。

④③に、しらたきを入れ、野菜とハムをのせて完成。

 

めちゃくちゃカンタン( `ー´)ノ

 

要は、しらたきが麺のかわりってことです。

しらたきは1袋が10キロカロリーぐらいなので、かなりのカロリーダウンです!!

「しらたきとらーめんスープって合うの?」

と思う方がいるかもしれません。

 

 

 

それが、すごい合うんですよヽ(^o^)丿

らーめんスープに浸かることで、しらたきがらーめんの麺っぽくなるんです。

 

そして、ハムはチャーシューのかわりです。

 

ここ最近の夕ご飯は、これに頼ってます。

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そしてこれが今日の夕ご飯。

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使ったらーめんのスープはこちらです↓

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大好きな醤油とんこつ。

 

豆苗がなかったので、もやし1袋。

そして、ハムではなくサラダチキンにしました。

ちょっと豪華気分( ̄▽ ̄)

 

盛り盛りして、見た目を次郎系っぽくしました。

 

ちなみに、サラダチキンはいつも手作りです。

チャーシュー感が出るように、いつもより味濃いめで作りました( `ー´)ノ

サラダチキンの作り方、過去記事にあります(^^)/

www.kyabetsumura.site

 

超低カロリーだけど、ボリュームはあるのでお腹いっぱいです。

食事管理のお助けメニューです。

 

好きならーめんのスープで作ったり、トッピングも自分好みにアレンジできるので楽しいです。

ぜひお試しください(^^♪

 

最後までよんでいただき、ありがとうございました(^^)

  

オートミールデビューしました!!【オートミールってすいごい】

こんにちは、MIHOです(^-^)

食事管理アプリ『あすけん』を始めて、1ヶ月。

順調にダイエットできています。

 

食事への関心がかなり高まって、日々勉強中です。

そんな中、ついに

オートミールデビュー!

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大げさですね、すみません(;^ω^)

ひと昔前は「ボディビルダーの方だけが食べるもの」みたいなイメージがあったみたいですが、最近は一般の方でも食事に取り入れている方が増えてきました。

 

オートミールについて勉強してみると、なかなかすごい食べ物だったのでご紹介したいと思います。

 

 

オートミールってそもそも何?

 

麦の1種であるオーツ麦(えん麦)を、蒸して押しつぶした食品です。

食品添加物をまったく使っていない商品がほとんどなので、体に優しい食品です。

 

オートミールのここがすごい

 

(1)穀物の割にたんぱく質が多い

 

オートミール100gあたり約13gのたんぱく質が含まれています。

たんぱく質が多い食品の代表『ささみ肉』でさえ、100gあたり23gです。

たんぱく質の含有率としては、穀物の中でトップクラス!

穀物からたんぱく質を摂れるなんて、すごいですよね(^-^)

 

(2)栄養価が高い

 

こちら、栄養成分表示です。

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カルシウム、鉄、ビタミンなど普段の食事だけだと不足しがちな栄養素が含まれています。

 

(3)食物繊維が豊富

 

上の栄養成分表示にある通り、食物繊維もしっかり含まれています。

食物繊維は、水溶性食物繊維不溶性食物繊維に分けることができます。

ここで注目したいのが、水溶性食物繊維

文字どおり水に溶ける食物繊維です。

水に溶けるとゲル状になって他の食物を包み込むので、消化吸収がゆっくりになり血糖値の急上昇を防いでくれるそうです。

血糖値の急上昇は、血管の健康やダイエットの大敵!ということで、嬉しい効果ですね。

 

ということで、食事に取り入れない理由が見つからないほどに健康的な食品なのです(^^♪

 

オートミールの食べ方

 

オートミール自体は、パッサパサで無味無臭(;^ω^)

基本的には何かしらの調理をしていただく、ということになります。

レシピは色々ありますが、自分が気に入っている食べ方はコチラです。

オートミール 30g

・無脂肪ヨーグルト 100g

・無調整豆乳 100g

ザバスホエイプロテイン(リッチショコラ味) 10g

これらをよく混ぜて、冷蔵庫に一晩入れておいて翌朝いただきます。

(一晩おかないで、すぐ食べても大丈夫です)

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合計で249キロカロリー(^.^)

たんぱく質20.4g(^.^)

血糖値の急上昇なし、栄養・食物繊維しっかりの朝食になります。

これと一緒に野菜も摂るのが、朝の定番です。

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オートミールは無味なので、甘い系だけでなくしょっぱい系にして食べるのもありです。

しょっぱい系のレシピも紹介します。

オートミール 30g

・水 180ml

・お好みの顆粒だし 適量

これらをよく混ぜて、電子レンジで1分50秒ほどチン。

(加熱時間は電子レンジやW数によって異なると思うので、調整してください。)

好みで、塩、しょうゆ、梅干し、のりなどを加えれば『カンタンおかゆのできあがり(^^)

 

他にも、パンケーキやクッキーに混ぜたり、水やキャベツと混ぜて焼いてお好み焼き風にしたりとレシピは色々です。

また別の記事で紹介しますね(^^)/

 

④お買い物タイム

 

栄養たっぷり&無味なのでレシピ無限大オートミール

気になった方のためのお買い物タイムです。

高価なものではないので、気軽にお試しください。

 

ふだん私が食べているのはコチラ↓

1袋あたり¥378です。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

 

そのオーガニックバージョンがコチラ↓

1袋あたり¥368です。

日食 オーガニックピュアオートミール 260g×4袋

 

すてきなシリアルボウルでいただけば、それだけでオシャレ気分。

ル・クルーゼ(Le Creuset) ボウル シリアルボール 460 ml レインボーコレクション 耐熱 耐冷 電子レンジ オーブン 対応 6個 セット 【日本正規販売品】

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)

 

 

 

とある市民ランナー1日の食事紹介【筋肉増やして体脂肪を落とす!】

こんにちは、MIHOです(^^)

 

インフレを起こした体重&体脂肪を落とすべく、仕事中も体のことばかりを考える毎日(;^ω^)

食事管理アプリを使いはじめたこと&筋トレの量を少し増やしたことで、体脂肪が順調に減ってきて、骨格筋率が上がってきました。

 

『筋肉は落とさず出来れば増やして、ムダな体脂肪を落としていく』が目標!

 

ということで、たんぱく質が不足しないこと・栄養素バランスが偏らないことを意識して食事してます。

 

そんな自分の今日1日の食事。

「運動も食事管理も全然してないけど、これからやっていきたい」と考えてる方の参考になればと思います。

ちなみに私は、31歳女性です。

仕事は普通の会社員(^ω^)

 

では、朝食から!

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・蒸しキャベツ

・低脂肪ヨーグルト100g

オールブラン

・カッテージチーズ20g(写真には写ってないです)

合計で145キロカロリー

 

自分の生活リズム的に、朝ごはんと昼ご飯のあいだが短いので、朝はそんなに食べません。

ただ、栄養だけは摂れるよう意識。

とくに大事なのはたんぱく質をしっかり摂ること。

今回はヨーグルト&カッテージチーズでたんぱく質を摂りました。

カッテージチーズ、おすすめです(^.^)

低糖質・低脂肪・高たんぱく!

オリゴ糖をまぜて食べるとチーズケーキみたいな味わいになりますヽ(^o^)丿

 

仕事が13時からなので、午前中に筋トレ。

今日やったのはこの2つです。


2020年最新版!ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング!

 


【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目!!(ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く)

 

時間がある日は、筋トレに加えて5~8kmのランニングもします。

 

そして昼食。

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・玄米ご飯120g

・キムチ入り卵焼き(卵2こ)

・納豆

・蒸しキャベツ

・小松菜としらすの和え物

合計で462キロカロリー

 

おススメしたいのが、キムチ入り卵焼き!

めちゃくちゃ美味しいんですよ(>_<)

作り方は、卵2こ・キムチ小さいパック1つ分・めんつゆ小さじ1をまぜて焼くだけ。

 

午後から仕事開始。

22時まで仕事なので、3時ごろおやつを食べます。

 

・ベースフードのパン(メープル)

たんぱく質が摂れるコーンスープ

合計で394キロカロリー

 

ベースフードのパンは、このブログで何度も紹介しています。

気になる方はこちらをご覧ください。

www.kyabetsumura.site

 

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パンもコーンスープもAmazonで買ってます。

商品リンクは記事の最後に貼っておきます。

 

 

仕事がおわって22時半ごろ帰宅します。

夕ご飯です。

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・糖質0麺

・ひじき煮(セブンイレブン)

・納豆

・インバープロテインベイクドチョコ

ザバスプロテイン

全部で479キロカロリー

 

 

1日の合計摂取カロリーは

1480キロカロリー

 

食事管理アプリ『あすけん』によると、私の場合1494キロカロリーが目標らしいので、まあ適正かなと思います。

 

とある1日の食事はこんな感じでした。

間食であっても、ただのお菓子ではなくたんぱく質が摂れるものを意識して食べています(^^)

 

体づくりにおすすめの商品たち↓

BASE BREAD ベースブレッド 4種 (プレーン4袋・チョコレート4袋・メープル4袋・シナモン4袋) 16袋セット 完全食 完全栄養食 食物繊維

 

クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム 15袋入

 

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

 

さて、今から筋トレだ!( `ー´)ノ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)