キャベツ村のマイペースランナー

ランニングと筋トレと栄養バランスの整った食事で健康的に痩せたい&タイムを上げたい市民ランナー。ランニングに関する情報や健康的な食事について発信します。

【ランニング】食事のポイントを、練習時間別に解説

ランナーの皆さん、いつ走っていますか?

私は朝、朝食前に走っています(^^)

 

早朝に走る方もいれば、夜に走る方もいると思います。

 

ここで迷うのが、『食事をいつ、どんな内容で摂るか』だと思います。

この記事では、走る時間別に、食事のポイントを解説します。

 

 

練習時間が早朝

 

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練習時間が早朝である場合、基本的には朝食前が良いと思います。

 

朝食前に走るときの注意点は、水分補給と糖質の摂取です。

寝ている間に汗をかいているため、起きてすぐはごく軽い脱水症状になっています。また、寝ている間にエネルギーレベルは低下しています。

水分を補給して渇いた体を潤し、糖質を摂取してエネルギーレベル上げることが大事です。

そのときにおすすめなのは、糖分入りのアイスティーブドウ糖タブレットゼリーなど消化の良いものです。

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  • メディア: 食品&飲料
 

 

練習時間が仕事の後、夕食の前

 

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このタイミングで練習するときは、走る前に軽い間食を入れるのがポイントです。

具体的には、おにぎりやエネルギーゼリーを、走る1~1.5時間前に食べます。

※仮に走る距離が短いとしても、消化の悪いものや、脂っこいものはやめましょう。

 

走った後は、プロテインを摂取して、たんぱく質を補給すると良いです。

そして夕食は、栄養バランスが整った食事を摂りましょう。

ただし、夕食から就寝まで2時間以上とれない場合は、夕食の量はいつもの7~8割にします。

 

練習時間が夕食後

 

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夕食後に練習をするのであれば、夕食後2~3時間、食休みの時間を確保することがポイントです。

食後すぐのランニングは、胃に内容物が多い状況なのでおすすめできません。

また、夕食となると、肉など脂肪分が多い食事になりがちで、その分消化に時間がかかるからです。

 

 

以上のように、練習の時間によって食事のポイントが変わってきます。

参考になれば幸いです。

 

【今日の練習記録】

今日は、休足日ということで、筋トレのみです。

今日の筋トレは、こちらの2つです。


お腹が凹む! 30秒体幹トレーニングで集中ダイエット【中級編】 #95


お尻のたるみに効く! ヒップアップヨガで美尻になろう #143

 

お尻の筋トレおすすめですよ〜(^-^)

過去の記事でも詳しく書いているので、良かったらご覧ください。

www.kyabetsumura.site

 

今日から4月ですね!

気持ち新たにお仕事を頑張りたいと思います。

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)